朝練

6時間後に目覚ましセットして寝て、5時15分起床。
5:30過ぎから練習へ。

外：1時間19分、36km、658KJ　／　30秒上りダッシュｘ10

今日は外でインターバルっぽく。
上りでひたすらもがいてみた。
ただ火曜日であまり距離乗って負荷高くすると、中3日で回復しない恐れがあるので、時間は短めに。

3.3km周回を4周ウォーミングアップは上りもシッティングで80回転後半。
引き続きフォームを強く意識して。

その後5周回は1周に2回ある上りを下からダッシュ。
32秒と24秒。長い方が5-6%、短い方が4％ほど。

32s	24s
593W	672W
650W	657W
640W	673W
600W	667W
620W	662W

って感じ。5本目くらいからかなりキツくなる。6本目と8本目が顕著に落ちている。
まぁレース前に自信つける良い練習になった。

朝から追い込んで息も整わないまま帰宅。

先週水曜日を最後に禁酒継続中。
JAPAN CUP終わったら沖縄まで5週間あるから一息つこう。